A magnézium
A magnézium szerepe az emberi testben többek között a vérnyomás szabályozásában, a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében, valamint a csontok erősítésében is kiemelkedő. Azonban a magnéziumhiány a hallásra is hatással lehet, mivel a magnézium nélkülözhetetlen a belső fülben található szőrsejtek megfelelő működéséhez. A szőrsejtek felelősek azért, hogy az idegi impulzusokat a belső fülbe továbbítsák, és így lehetővé tegyék a hangok érzékelését.
Ha a szervezetben nem áll rendelkezésre elegendő magnézium, akkor a szőrsejtek működése is zavart szenvedhet, ami csökkentheti a hallásélességet. Az idősebb korban egyre gyakrabban előforduló halláscsökkenés kialakulásában is szerepet játszhat a magnéziumhiány.
Egy vizsgálatban 300 alanynak magnézium-kiegészítőt adtak a hosszabb ideig tartó hangos zajnak való kitettség előtt. Az eredmények alapján szignifikánsan kisebb a valószínűsége annak, hogy zaj okozta hallásvesztés alakuljon ki azoknál, akik kaptak magnézium-kiegészítőt.
A zaj okozta halláskárosodás esetén sokan szenvednek fülzúgástól. A magnéziumról kimutatták, hogy enyhíti a fülzúgás tüneteit. Az egészséges magnéziumellátás lehetővé teszi az erek ellazulását, ezzel biztosítva a megfelelő vér áramlását a testben, ideértve a belső fül vérellátását is.
A kálium
A kálium segíti a vér és szövetek folyadék ellátásának szabályozását. Kutatók összefüggést találtak a belső fülben levő folyadékok működése és a kálium szint között. A kálium segíti a belső fül működését, hogy a hangot az agyba továbbítsa és idegi impulzusokká alakítsa.
A belső fül káliumszintje az öregedéssel csökken, ami hozzájárulhat az életkorral összefüggő halláscsökkenéshez. Ezért fontos, hogy a káliumban gazdag ételeket fogyasszon, hogy megőrizze az egészséges káliumellátást és egyensúlyt a belső fülben.
Kálium tartalmú ételek: édesburgonya, halak, paradicsom, görögdinnye, spenót, cékla, fekete bab és banán.
A cink
A cink a hirtelen jelentkező hallásvesztésnél nélkülözhetetlen ásványi anyag. Küzd a baktériumok és vírusok ellen, növeli az immunrendszer védekező képességét. A cink elősegíti a T-sejtek (T-limfociták) aktiválását és előállítását, amelyek testünk védősejtjei és kifejezetten a baktériumok, vírusok és más kórokozók felismerését és elpusztítását végzi.
A tanulmányok vegyes eredményeket mutattak arról, hogy ez az ásvány valóban megakadályozza-e a fülfertőzéseket. Gyulladásgátló ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztása a hallás egészségére nézve nélkülözhetetlen.
Az egyik olyan hallással kapcsolatos probléma, amelynél a cink segít, a hirtelen hallásvesztés. A kutatások azt mutatják, hogy a cinkkiegészítés hozzájárulhat a hallás helyreállításához és javításához azoknak, akiknél hirtelen hallóidegi típusú halláscsökkenés (SSNHL) tapasztalható.
Cink tartalmú ételek: marhahús, bárány hús, csirke hús, magok (szezám mag, lenmag), diófélék, bab, csicseriborsó, zöld szójabab.
Mire képes a magnézium, az A és C vitaminnal együttműködve a halláskárosodás kockázatának csökkentése érdekében?
Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumban, a C-vitaminban és a béta-karotinban gazdag étrend (melyet szervezetünk A-vitaminná alakít) hatására alacsonyabb a hallásvesztés kockázata.
Továbbá megvédhetik a belső fül sejtkárosodásait a szabad gyökök által. Az A-, C- és E-vitamin antioxidánsok, és kimutatták, hogy ezek megállítják a szabad gyökök túlzott mértékű képződését. Ezek károsíthatják a belső fül érzékeny szőrsejtjeit, amelyek pedig a megfelelő hallás érdekében elengedhetetlenek.
A vitaminok fontosságáról egy korábbi cikkünkben is olvashat.
Mi a kapcsolat a fülzúgás, a vitaminok és az étrend-kiegészítők között?
Számos étrend-kiegészítőről készült fül-orr-gégészeti kutatás állítja azt, hogy a fülzúgás kezelésére szolgál, ám vegyesen tanulmányozzák, hogy a kiegészítők vagy vitaminok szedése tinnitus esetén javíthatja-e a tüneteket. Ugyanakkor a magnéziumról bizonyítottan kimutatták, hogy enyhíti a fülzúgást. Egy másik vizsgálatban a tinnitusban szenvedő férfiak, akiknek B12-vitaminhiánya volt, jelentős javulást tapasztaltak, miután a vitamin injekciót kaptak. A cink egy másik tápanyag, amelyre néha a fülzúgás ellenszere ként hivatkoznak, ám a tanulmányok nem mutatták ki a cinkpótlás és a fülzúgás megszüntetése közötti jelentős összefüggést.
Amennyiben megteheti, törekedjen a változatos, sokféle tápanyagban gazdag étrend kialakítására. Egyes életkorokban a különféle tápanyagokra másként reagál a szervezet, ezt figyelembe véve, mértékletesen fogyassza a fent felsorolt ételeket.
